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Wie soll ich anfangen ?

Ich glaube beim Abnehmen fängt Jeder gleich an. Zuerst isst man wenig oder sogar gar nichts. Aber das ist falsch! Ihr müsst euch euere Ernährung als Benzin für euren Motor, den Körper, vorstellen. Auch der schnellste Porsche fährt ohne Benzin nicht und ständig auf Reserve fahren, macht den Motor nicht besser. Ihr habt einen Leistungs- und Grundumsatz. Der Grundumsatz ist das, was ich benötigt, damit all eure Organe funktionieren können. Nehmt ihr nicht euer Grundumsatz zu euch, fängt der Körper an auf die sogenannte Sparflamme zu schalten. Dadurch kann er den Organen noch möglichst viel Energie geben. Fangt ihr nun wieder an normal zu Essen, nehmt ihr zu da die Sparflamme ein verlangsamter Stoffwechsel ist. Der 'Jojo-Effekt' ist dann die Folge. Der Leistungsumsatz ist der Grundumsatz und die Energie, die ihr durch die tägliche Bewegung verbraucht. Daher haben Sportler einen höheren Leistungsumsatz, da sie mehr verbrauchen. Der Grund- und Leistungsumsatz ist immer individuell und hängt vom Alter, Größe, Gewicht und der täglichen Bewegungsmenge ab. Ihr könnt eure Umsätze auf verschiedenen Internetseiten berechnen. Also wie nehmt ihr gesund und langfristig ab ? Ihr MÜSST (!) über euren Grundumsatz essen, damit alle Organe ausreichend versorgt werden könnten. Und unter eurem Leistungsumsatz, weil ihr nur durch ein Kaloriendefizit abnehmen könnt. Also berechnet euch am besten euren Grund- und Energieumsatz und esst 'zwischen' den beiden Angaben. Macht euch aber nicht bekloppt und habt ein schlechte Gewissen, wenn ihr mehr als euren Leistungsumsatz zu euch genommen habt. Die Wochen oder Monatsbilanz macht was aus und nicht der einzelne Tag. Denn ihr wollte ja LANGFRISTIG abnehmen.

11.6.14 09:58

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